The Life Board

목차1. 런닝 시 기본적인 주의사항2. 초보자들을 위한 달리는 몸 만들기3. 8주 완성 로드맵4. 초보자를 위한 3대 원칙 런닝 시 기본적인 주의사항우선, 러닝을 잘하려면 올바른 자세·호흡·페이스 조절과 인터벌·장거리 훈련을 병행하고, 워밍업·쿨다운·휴식을 철저히 지키는 것이 핵심이라고 할 수 있다. 1) 자세·호흡시선은 10~15m 앞을 보고 어깨를 이완하며, 팔은 90도로 리듬 있게 흔들고 복근을 살짝 조여 코어를 안정시키기코로 들이마시고 입으로 내쉬며, 2:2 또는 3:2 호흡을 시도하되 본인 리듬에 맞게 조절하기복식 호흡을 연습하면 산소 섭취가 늘고 지구력이 향상된다2) 페이스·훈련초보자는 숨이 차지 않는 속도로 20~30분 달리기를 목표로 정하기주 2~3회 30분 이상 천천히 달리고 주 1회 인..

비싼 돈 주고 산 영양제, 혹시 무턱대고 한꺼번에 털어 넣고 계시진 않으신지요?영양제도 '찰떡궁합'이 있고 '상극'이 있습니다. 오늘은 효과를 200% 끌어올리는 영양제 조합 가이드를 정리해 드릴게요 1. 같이 먹으면 시너지가 폭발하는 '찰떡궁합' 조합2.절대 같이 먹지 마세요! '상극' 조합3.시간대별 영양제 복용 "골든 타임"4. 주의할 점: 이것만은 체크하세요! 1. 같이 먹으면 시너지가 폭발하는 "찰떡궁합" 조합함께 복용했을 때 흡수율이 높아지거나 부작용을 막아주는 최고의 파트너들입니다.칼슘 + 비타민 D (+ 마그네슘): 칼슘은 흡수율이 낮기로 유명합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘 이 혈관에 쌓이지 않고 뼈로 잘 가게 도와줍니다.철분 + 비타민 C: 철분은 비타민 C..

1. 혈당스파이크가 위험한 이유2. 거꾸로 식사법(채-단-탄)3. 추천식품 vs 피해야 할 식품4. 외식할때 실전 팁안녕하세요! 건강한 일상을 공유하는 정보 공유하는 남자 입니다.흔히 '당뇨는 평생 관리하는 병'이라고 하죠. 당뇨병 진단을 받았거나, 혈당 수치가 걱정되어 식단을 고민하시는 분들이 정말 많습니다. 그런데 무조건 적게 먹고, 맛없는 음식만 먹어야 할까요? 정답은 '어떻게' 먹느냐'에 있습니다.오늘은 배부르게 먹으면서도 혈당 스파이크를 효과적으로 막을 수 있는 '거꾸로 식사법'과 실천 팁을 알려드릴게요~ 1. 혈당 스파이크가 위험한 이유식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 떨어지는 현상을 '혈당 스파이크'라고 합니다. 이 과정이 반복되면 췌장에 무리가 가고, 혈관 손상을 유발하여 다양한..