The Life Board

목차1. 런닝 시 기본적인 주의사항2. 초보자들을 위한 달리는 몸 만들기3. 8주 완성 로드맵4. 초보자를 위한 3대 원칙 런닝 시 기본적인 주의사항우선, 러닝을 잘하려면 올바른 자세·호흡·페이스 조절과 인터벌·장거리 훈련을 병행하고, 워밍업·쿨다운·휴식을 철저히 지키는 것이 핵심이라고 할 수 있다. 1) 자세·호흡시선은 10~15m 앞을 보고 어깨를 이완하며, 팔은 90도로 리듬 있게 흔들고 복근을 살짝 조여 코어를 안정시키기코로 들이마시고 입으로 내쉬며, 2:2 또는 3:2 호흡을 시도하되 본인 리듬에 맞게 조절하기복식 호흡을 연습하면 산소 섭취가 늘고 지구력이 향상된다2) 페이스·훈련초보자는 숨이 차지 않는 속도로 20~30분 달리기를 목표로 정하기주 2~3회 30분 이상 천천히 달리고 주 1회 인..

목차1. 달리기, 정말 살 빼는데 최고의 운동일까?2. 왜 런닝이 다이어트의 왕으로 불릴까?3. 체지방을 태우는 진짜 비밀4. 성공적인 런닝 다이어트를 위한 꿀팁 달리기, 정말 살 빼는데 최고의 운동일까? '다이어트'를 결심할 때 가장 먼저 떠오르는 운동이 무엇일까요? 아마 대다수가 달리기(러닝)가 떠오르실텐데요. 운동화만 있으면 언제 어디서든 시작할 수 있는 가장 접근성 좋은 유산소 운동이죠.하지만 동시에 "달리기는 무릎이 나빠진다", "오래 뛰어야만 살이 빠진다" 등 오해와 두려움도 많은 운동입니다.오늘은 다이어트와 러닝의 진짜 관계를 과학적으로 파헤치고, 어떻게 해야 효율적으로 살을 뺄 수 있는지 그 비법을 정리해 드립니다. 왜 런닝이 다이어트의 왕으로 불릴까? 우선 런닝의 핵심은 '칼로리 소..

비싼 돈 주고 산 영양제, 혹시 무턱대고 한꺼번에 털어 넣고 계시진 않으신지요?영양제도 '찰떡궁합'이 있고 '상극'이 있습니다. 오늘은 효과를 200% 끌어올리는 영양제 조합 가이드를 정리해 드릴게요 1. 같이 먹으면 시너지가 폭발하는 '찰떡궁합' 조합2.절대 같이 먹지 마세요! '상극' 조합3.시간대별 영양제 복용 "골든 타임"4. 주의할 점: 이것만은 체크하세요! 1. 같이 먹으면 시너지가 폭발하는 "찰떡궁합" 조합함께 복용했을 때 흡수율이 높아지거나 부작용을 막아주는 최고의 파트너들입니다.칼슘 + 비타민 D (+ 마그네슘): 칼슘은 흡수율이 낮기로 유명합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘 이 혈관에 쌓이지 않고 뼈로 잘 가게 도와줍니다.철분 + 비타민 C: 철분은 비타민 C..

1. 혈당스파이크가 위험한 이유2. 거꾸로 식사법(채-단-탄)3. 추천식품 vs 피해야 할 식품4. 외식할때 실전 팁안녕하세요! 건강한 일상을 공유하는 정보 공유하는 남자 입니다.흔히 '당뇨는 평생 관리하는 병'이라고 하죠. 당뇨병 진단을 받았거나, 혈당 수치가 걱정되어 식단을 고민하시는 분들이 정말 많습니다. 그런데 무조건 적게 먹고, 맛없는 음식만 먹어야 할까요? 정답은 '어떻게' 먹느냐'에 있습니다.오늘은 배부르게 먹으면서도 혈당 스파이크를 효과적으로 막을 수 있는 '거꾸로 식사법'과 실천 팁을 알려드릴게요~ 1. 혈당 스파이크가 위험한 이유식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 떨어지는 현상을 '혈당 스파이크'라고 합니다. 이 과정이 반복되면 췌장에 무리가 가고, 혈관 손상을 유발하여 다양한..

목차1. 미세먼지가 발생하는 이유2. 미세먼지가 몸속에 들어오는 과정, 초미세먼지가 위험한 이유(FEAT. 뇌졸중)  미세먼지가 발생하는 이유?3월에 되면서 전국에 황사가 덮치고 있다. 사실 3월뿐만 아니라 겨울에도 미세먼지 농도가 많이 높을 때가 많다. 코로나 때 중국에서 가동되던 공장들이 코로나가 풀리면서 공장을 재가동하고있고, 이에 미세먼지 농도고 자연스레 올라가는 것이다.     미세먼지가 몸속에 들어오는 과정, 초미세먼지가 위험한 이유(FEAT. 뇌졸중) 인간의 몸 속에 나쁜 먼지나 세균이 들어오면 폐에 도착할 때까지 이중의 방어선이 있는데, 코에서 코털과 콧물로 거르고, 기관지에서 한번 더 거른다. 미세먼지가 코로 들어오면, 콧털과 콧물이 1차로 먼지제거를 한 뒤, 콧속에 들어온 미세먼지는 코..

옛날부터 아침식사는 필수로 여겨졌다. 하지만 지금 현대인들은 아침식사를 거르는 경우가 대다수 일 것이다. 물론 패스트푸드 등 간단하게 먹는 사람들도 많지만 식탁에 앉아서 따듯한 집밥을 챙겨 먹기란 쉽지 않을 터. 기상 직후에 밥맛이 없는 것은 물론, 비몽사몽 한 상태이기에 아침식사를 챙겨 먹어야겠다는 생각 또한 하기 쉽지 않다.그렇다면 아침식사를 해야하는 이유를 알아보자.  아침밥을 왜 먹어야 하는가? 아침밥을 먹어야 건강에 좋다는 사실은 널리 알려졌지만 왜 그런지 정확하게 알고 있는 사람은 많지 않다고 생각한다.  아침밥을 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소 즉 에너지가 부족해진다. 특히 포도당을 주 에너지원으로 이용하는 뇌의 활동이 제대로 이루어질 수 없다. 사람마다 차이는 있으나 ..

목차1. 노로바이러스란? 정의 및 증상2. 겨울에 노로바이러스가 증가하는 이유?3. 노로바이러스 치료법  노로바이러스란? 정의 및 증상 ○ 노로바이러스란? 노로바이러스는 식중독을 일으키는 대표적인 바이러스로, 노로 바이러스에 의한 유행성 바이러스성 위장염이다.흔히 겨울철에 굴을 먹고 감염되었다는 이야기를 많이 들어보았을 것이다.노로 바이러스는 나이와 관계없이 감염될 수 있으며, 전 세계에 걸쳐 산발적으로 감염이 발생하고 있다. 사계절 모두 문제가 되지만 특히 겨울철에 유행 발생이 가장 흔한 것으로 2월이 52%로 가장 높았고, 이어 3월 (46%), 11월(42%), 12월(37%) 순으로 발병률이 높다.○ 정의 및 증상 노로 바이러스에 감염되면 평균 12-48시간의 잠복기를 거친 뒤에 갑자기 오심, 구..

목차1. 공황장애란?2. 공황장애 걸리는 이유 및 증상3. 공황장애 치료법  공황장애란? ○ 공황장애는 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상, 즉 공황발작(panic attack)이 주요한 특징인   질환이다. 공황발작은 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며 땀이 나는   등 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극도의 불안 증상을 의미한다.      공황장애 걸리는 이유 및 증상○ 공황장애의 원인정신분석 이론이나 인지행동 이론 같은 심리사회적 요인과 더불어 최근의 연구는 생물학적 요인이 공황장애의 주요한 원인임을 밝히고 있다. 뇌 기능과 구조의 문제들이 보고 되고 있는데, 대표적인 것으로는 노르에피네프린(norepinephrine),..