정보 공유하는 남자

1. 혈당스파이크가 위험한 이유2. 거꾸로 식사법(채-단-탄)3. 추천식품 vs 피해야 할 식품4. 외식할때 실전 팁안녕하세요! 건강한 일상을 공유하는 정보 공유하는 남자 입니다.흔히 '당뇨는 평생 관리하는 병'이라고 하죠. 당뇨병 진단을 받았거나, 혈당 수치가 걱정되어 식단을 고민하시는 분들이 정말 많습니다. 그런데 무조건 적게 먹고, 맛없는 음식만 먹어야 할까요? 정답은 '어떻게' 먹느냐'에 있습니다.오늘은 배부르게 먹으면서도 혈당 스파이크를 효과적으로 막을 수 있는 '거꾸로 식사법'과 실천 팁을 알려드릴게요~ 1. 혈당 스파이크가 위험한 이유식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 다시 떨어지는 현상을 '혈당 스파이크'라고 합니다. 이 과정이 반복되면 췌장에 무리가 가고, 혈관 손상을 유발하여 다양한..

목차1. 미세먼지가 발생하는 이유2. 미세먼지가 몸속에 들어오는 과정, 초미세먼지가 위험한 이유(FEAT. 뇌졸중)  미세먼지가 발생하는 이유?3월에 되면서 전국에 황사가 덮치고 있다. 사실 3월뿐만 아니라 겨울에도 미세먼지 농도가 많이 높을 때가 많다. 코로나 때 중국에서 가동되던 공장들이 코로나가 풀리면서 공장을 재가동하고있고, 이에 미세먼지 농도고 자연스레 올라가는 것이다.     미세먼지가 몸속에 들어오는 과정, 초미세먼지가 위험한 이유(FEAT. 뇌졸중) 인간의 몸 속에 나쁜 먼지나 세균이 들어오면 폐에 도착할 때까지 이중의 방어선이 있는데, 코에서 코털과 콧물로 거르고, 기관지에서 한번 더 거른다. 미세먼지가 코로 들어오면, 콧털과 콧물이 1차로 먼지제거를 한 뒤, 콧속에 들어온 미세먼지는 코..

옛날부터 아침식사는 필수로 여겨졌다. 하지만 지금 현대인들은 아침식사를 거르는 경우가 대다수 일 것이다. 물론 패스트푸드 등 간단하게 먹는 사람들도 많지만 식탁에 앉아서 따듯한 집밥을 챙겨 먹기란 쉽지 않을 터. 기상 직후에 밥맛이 없는 것은 물론, 비몽사몽 한 상태이기에 아침식사를 챙겨 먹어야겠다는 생각 또한 하기 쉽지 않다.그렇다면 아침식사를 해야하는 이유를 알아보자.  아침밥을 왜 먹어야 하는가? 아침밥을 먹어야 건강에 좋다는 사실은 널리 알려졌지만 왜 그런지 정확하게 알고 있는 사람은 많지 않다고 생각한다.  아침밥을 거르면 하루를 시작하기 위해 몸이 필요로 하는 영양소 즉 에너지가 부족해진다. 특히 포도당을 주 에너지원으로 이용하는 뇌의 활동이 제대로 이루어질 수 없다. 사람마다 차이는 있으나 ..

목차1. 노로바이러스란? 정의 및 증상2. 겨울에 노로바이러스가 증가하는 이유?3. 노로바이러스 치료법  노로바이러스란? 정의 및 증상 ○ 노로바이러스란? 노로바이러스는 식중독을 일으키는 대표적인 바이러스로, 노로 바이러스에 의한 유행성 바이러스성 위장염이다.흔히 겨울철에 굴을 먹고 감염되었다는 이야기를 많이 들어보았을 것이다.노로 바이러스는 나이와 관계없이 감염될 수 있으며, 전 세계에 걸쳐 산발적으로 감염이 발생하고 있다. 사계절 모두 문제가 되지만 특히 겨울철에 유행 발생이 가장 흔한 것으로 2월이 52%로 가장 높았고, 이어 3월 (46%), 11월(42%), 12월(37%) 순으로 발병률이 높다.○ 정의 및 증상 노로 바이러스에 감염되면 평균 12-48시간의 잠복기를 거친 뒤에 갑자기 오심, 구..

목차1. 공황장애란?2. 공황장애 걸리는 이유 및 증상3. 공황장애 치료법  공황장애란? ○ 공황장애는 특별한 이유 없이 예상치 못하게 나타나는 극단적인 불안 증상, 즉 공황발작(panic attack)이 주요한 특징인   질환이다. 공황발작은 극도의 공포심이 느껴지면서 심장이 터지도록 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며 땀이 나는   등 신체증상이 동반된 죽음에 이를 것 같은 극도의 불안 증상을 의미한다.      공황장애 걸리는 이유 및 증상○ 공황장애의 원인정신분석 이론이나 인지행동 이론 같은 심리사회적 요인과 더불어 최근의 연구는 생물학적 요인이 공황장애의 주요한 원인임을 밝히고 있다. 뇌 기능과 구조의 문제들이 보고 되고 있는데, 대표적인 것으로는 노르에피네프린(norepinephrine),..

이전 글에 이어서 허리에 좋은 운동법이 있는데 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동, 바로 매킨지 치료법이다.    매킨지 치료법은 뉴질랜드의 물리치료사인 매킨지가 우연히 발견한 것인데 그 이야기는 이렇다.허리 통증이 있는 환자가 매킨지에게 치료를 받으러 갔는데 매킨지는 환자에게 바로 누우면 다리가 세워져 허리가 구부러질 수 있도록 치료테이블의 다리를 위쪽으로 하고 잠깐 누워있으라고 한 후 자리를 비웠다. 일을 마치고 돌아오니 환자는 다리를 세우지 않고 정반대방향으로 눕고 상체를 세워서 엎드려있었는데매킨지는 깜짝 놀라서 환자에게 괜찮냐고 물었더니 환자는 허리가 엄청 좋아졌다면서 치료법에 감탄을 했다고 한다. 이렇게 매킨지 치료법이 탄생한것이다. 매킨지 치료법은 효과가 검증되어 서울대 의대에서도 추천하고 있..