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The Life Board
초보 러너들을 위한 8주 완성 프로그램 루틴
목차1. 런닝 시 기본적인 주의사항2. 초보자들을 위한 달리는 몸 만들기3. 8주 완성 로드맵4. 초보자를 위한 3대 원칙 런닝 시 기본적인 주의사항우선, 러닝을 잘하려면 올바른 자세·호흡·페이스 조절과 인터벌·장거리 훈련을 병행하고, 워밍업·쿨다운·휴식을 철저히 지키는 것이 핵심이라고 할 수 있다. 1) 자세·호흡시선은 10~15m 앞을 보고 어깨를 이완하며, 팔은 90도로 리듬 있게 흔들고 복근을 살짝 조여 코어를 안정시키기코로 들이마시고 입으로 내쉬며, 2:2 또는 3:2 호흡을 시도하되 본인 리듬에 맞게 조절하기복식 호흡을 연습하면 산소 섭취가 늘고 지구력이 향상된다2) 페이스·훈련초보자는 숨이 차지 않는 속도로 20~30분 달리기를 목표로 정하기주 2~3회 30분 이상 천천히 달리고 주 1회 인..
건강
2026. 3. 5. 17:28